こんにちは！
皆さんは今まで腸についてどれほど真剣に考えた事がありますか？笑
おそらくほとんどの人が『胃がもたれたな〜』とか『お腹が痛いな〜』とか『便の調子が良くないな〜』くらいではないでしょうか？
私自身も腸について今まで真剣に考えたことなどなかったのですが、ひょんな事から体調管理と腸の関係性を調べていく中で、いかに腸内環境が大切かを学ぶ事ができましたので、ここで少しだけ紹介させてもらえればと思います！
まず、脳内ホルモンはご存知でしょうか？
『ドーパミン』『アドレナリン』『オキシトシン』などの脳内の神経伝達物質です。
嬉しい時や楽しいときに分泌されるドーパミン、
興奮した時や危険を感じたときに分泌するアドレナリン、
親しい人とのハグなどによるボディタッチによって分泌し、心を落ち着かせるオキシトシン、
まだまだ脳内ホルモンは存在するのですが、有名なのはこれらでしょうか。
このようなホルモンは全て脳内で分泌されて、人間の感情や幸福感を生み出しています！
と言いたいところなのですが、実は脳内だけで分泌されているわけではないんです、、、
そう。腸内でもホルモンは分泌され、人間の感情を司っているのです。
その中でも代表的なホルモンの『セロトニン』がとても重要で、
別名『幸せホルモン』と呼ばれ、セロトニンのおよそ95%が腸内で作られるそうです！
つまり一言で言うならば、腸内環境が整っていればそれだけで幸せなんです！笑
現代の日本でうつ病の患者が増えている要因の一つにセロトニンの分泌不足が大きな課題になっているのも事実です。
そんなセロトニンを分泌するのに効果的な方法はとても簡単なんです。
・朝、日光を浴びる
・毎日15分程度のウォーキング（早歩き）をする
・発酵食品を食べる（納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など）
・プラスα、ゴボウ、りんご、キノコなどの食物繊維を取る
以上です。笑
朝起きてーテンを明け、キノコが入った味噌汁とご飯、納豆キムチを食べて、りんごヨーグルトを食べて早歩きで出勤すればコンプリートです。
おかずに金平ゴボウがあれば最高ですね！
ここまで徹底しなくとも、ご飯、味噌汁、納豆とヨーグルトで早歩き出勤など余裕ではないでしょうか？
日本は安くてどこにでも手に入るスーパーフードが身近にあるのに、サプリメントやプロテイン、ビタミン剤や、海外の製品などで補おうとしている方が多くなっていると感じます。
そのような製品を否定するわけではありませんが、身近に安価で価値の高いものがある事と、きちんと咀嚼して唾液から出る消化酵素と一緒に摂取して初めて体への吸収率が高まることを忘れないで欲しいです。
話が少し逸れてしまいましたが、日本人の当たり前の食事をして、規則正しく生活する事が一番セロトニンが分泌され、幸せを感じる近道なのです！
うつ病の患者さんに、まず規則正しい生活をさせて陽の光を浴びさせるのは、セロトニンの分泌を促して幸福感を感じさせる為ですね！
皆さんも味噌汁に納豆とヨーグルトの朝ごはんに変えてみては如何でしょうか？
ちなみに私は、サツマイモやじゃがいもを意識的に摂取して、便をすっきり出す事でよりセロトニンを分泌しやすい腸内環境を作っています！
脳内ホルモンはまだたくさんありますので、後々書いていければと思います！
目指せ腸内環境正常化！！
ではまた👋
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